Vagnuni scusati!!!!!!

Purtroppo non aggiornerò questo Blog fino alla settimana prossima, perchè....VADO DAL REGGAE AD ANCONA fino a domenica!!!!

E' dittu ca mo ca rriu ma fà spunnare...speriamo sia di parola senò lu precipitu!!!

Alla prossima settimana allora!!!

ciao ciao 

Finalmente è arrivato il tanto atteso nuovo sondaggio!!!

E' uno di quelli tosti, che ne vale della vostra considerazione.

Sei un vero Salentino? questo è il questionario a cui dovrete rispondere, con alcune domande piuttosto semplici e altre che richiedono un pò più di conoscenza geografica e della storia del nostro territorio.

Fatevi avanti e non abbiate paura di dimostrare che SIETE DEI VERI SALENTINI

Abbiamo invitato in via Mombasiglio questa settimana "Mister F", uno specialista del calcio-scommesse, che vi offrirà in maniera del tutto gratuita la possibilità di intascare 190€, spendendone soli 3!!! Tutto quello che vi serve è un pezzo di carta con una penna e per l'appunto 3€ da investire; ma statene sicuri e certi vi torneranno indietro con tutti gli interessi!!!

Ecco cosa vi offre Mister F:

L'Olanda sta facendo crescere giovani promesse che in questa partita non deluderanno le aspettative.

La Spagna non vede l'ora di cacciare via, dopo il mondiale, il CT Aragònes per la sua incapacità nel gestire lo spogliatoio.

Anche l'Inghilterra si trova nella stessa situazione della Spagna, con l'unica differenza che il CT McLaren oltre a non saper gestire lo spogliatoio e del tutto incapace di fare calcio, vedi il suo Middlesbrough.

Inutile spiegare perchè questo 1. Il Bologna DEVE rincorrere il Napoli per il secondo posto, che vuol dire promozione diretta alla serie A, e non può perdere quest'occasione!

Stessa cosa del Bologna. Il Genoa DEVE vincere questo tipo di partite se vuol sperare nella serie A, e poi con l'arrivo a Gennaio di Lèon il centrocampo sembra quadrare meglio.

 

 

 

 

 

 

Carissimi amici miei,

volevo farvi un breve resoconto di quello che ho letto stamattina sul City, per quanto riguarda il film ridicolo intitolato "HO VOGLIA DI TE"; per capirci, sto parlando del secondo capitolo di 3 METRI SOPRA IL CIELO,quello con Riccardo Scamarcio.

Dato ca suntu, sia unu ca l'auru,film ca nu possu propriu bbiere, leggendone stamattina il commento, maggiu spunnatu te risi durante la lezione;queste alcune righe del commento:"....qui di cinema non ne esiste un grammo. Niente regia, imbarazzate scrittura ciabattata, ritmo fiacco, zero tecnica, sguardo, idee. Tranne Caterina Vertova, ammesso che ci provi, nessuno sa recitare; Scamarcio è più surgelato che cotto. ...Operetta per teenager vogliosi di dare buca al cervello (in 2 parole, film pe cinca nu capisce nienti)...film funerale. Arte visiva sepola. Tremila metri sottoterra."

Oiu bisciu sci le fimmine ca selu itune su capaci cu se spunnane n'torna te chianti!!!! ...sci lu facune suntu RIDICOLE (quasi come i napol..)...

Voi cosa ne pensate?

Spledido debutto della Ferrari nel mondiale di F1 2007. In Australia, quando da noi erano le 4 del mattino, Kimi Raikkonen ha dominato il Quantas Gran Prix sulla pista di Melbourne. Il pilota della Ferrari è stato in testa dal primo all'ultimo giro, dimostrando grande solidità sua e della monoposto; nulla ha potuto fare il campione del mondo Alonso (a cui Kimi ha rifilato 7.2 secondi)  che anzichè lottare per la vittoria, ha dovuto duellare, per la seconda posizione, con il suo compagno di scuderia Hamilton.

Bella gara anche dell'altro ferrarista, Felipe Massa, che con costanza è riuscito a recuperare dall'ultima posizione fino alla sesta, arrivando ad insidiare Fisichella, quinto. In sostanza, questa prima gara ha dimostrato la momentanea superiorità della Ferrari nei confronti delle dirette rivali, basti pensare che il giro veloce di Raikkonen è stato un secondo superiore al giro veloce di Alonso.

Per gli italiani brutta gara, Fisichella solo quinto con una prestazione incolore, come del resto Trulli solo nono.

Questi i primi otto della gara:

L’allenamento, a cui spesso si attribuisce la crescita, in realtà provoca la distruzione di cellule muscolari: è il recupero post-allenamento che conduce allo sviluppo muscolare. L’organismo, quindi, in base alle sollecitazioni cui viene sottoposto durante il giorno, costruisce e distrugge i muscoli secondo una sequenza ritmica. Imparando a governare tale sequenza, si possono mantenere i muscoli in uno stato di crescita netta, riducendo al minimo la disgregazione delle cellule muscolari. Vediamo ora delle linee guida che consentono di applicare strategie di recupero che aiutano l’organismo a recuperare e ad alimentare una crescita costante.

1 ASSUMERE GLUTAMMINA APPENA SVEGLI
Il cortisolo è un ormone catabolico che raggiunge i massimi livelli nel cuore della notte. Sebbene svolga una funzione importante, riducendo la produzione di quest’ormone si può facilitare la crescita muscolare. In particolare, per contrastare gli effetti del cortisolo bisogna assumere glutammina appena svegli, poiché è un aminoacido che stimola la crescita muscolare in vari modi, in quanto alimenta le cellule dell’intestino ed il sistema immunitario. Quando l’organismo è in stato catabolico, i muscoli vengono facilmente disgregati o distrutti; assumendo la glutammina sotto forma d’integratore, appena svegli, è possibile soddisfare il fabbisogno di questo aminoacido, senza intaccare le scorte presenti nei muscoli.
Dose di recupero: 5 g di glutammina al giorno, appena svegli.
2 COLAZIONE IPERPROTEICA CON CARBOIDRATI
Al mattino, appena alzati, bisogna anche fornire cibo all’organismo. Oltre ad una tipica colazione per il body-building, si possono assumere proteine del siero di latte isolate, sotto forma di frullato o aggiungendole alla farinata d’avena. La farinata d’avena contiene carboidrati a digestione lenta che forniscono energia in modo prolungato, per sostenere il recupero. Altre fonti proteiche, come uova e carni magre per la colazione, contengono proteine sotto forma di aminoacidi, i mattoni di cui sono costituite le cellule muscolari.
Dose di recupero: fino a 60 g di proteine e 60 g di carboidrati, in base al peso corporeo, al fabbisogno calorico e agli obiettivi che intendete raggiungere nel body-building (se volete eliminare grasso corporeo, dovete consumare una quantità minore di carboidrati).
3 INTEGRATORE LIQUIDO PRIMA DELL’ALLENAMENTO
L’assunzione di un integratore liquido prima dell’allenamento è uno dei fattori cruciali per ottimizzare la crescita e ridurre i tempi di recupero. Fornendo all’organismo aminoacidi essenziali prima dell’allenamento, si riduce la perdita muscolare e si contribuisce a creare un ambiente anabolico. Se mancano carboidrati nei muscoli, si perderà più massa magra durante l’allenamento; i carboidrati, inoltre, stimolano la produzione d’insulina, che ha effetti anabolici e anticatabolici.
È fondamentale stabilire il momento d’assunzione e il tipo di integratore da assumere. FLEX consiglia di assumere carboidrati a basso indice glicemico - come la farinata d’avena o una banana - prima di ogni workout, insieme a proteine del siero di latte. Sono disponibili in commercio anche dei frullati preconfezionati da assumere prima del workout.
Dose di recupero: da 20 a 40 g di proteine del siero di latte isolate e 40-80 g di carboidrati.
4 AUMENTARE IL VOLUME DI SANGUE PRIMA DEL WORKOUT
Prima dell’allenamento bisognerebbe prendere, oltre all’integratore liquido, glutammina e creatina; consigliamo, inoltre, di bere una quantità d’acqua sufficiente a mantenere il corpo idratato e a riempire di liquidi le cellule muscolari.
Glutammina e creatina contribuiscono a convogliare i liquidi nelle cellule muscolari. Queste due sostanze agiscono in base a meccanismi diversi quindi, anche se i muscoli non riescono più ad assorbire creatina, possono comunque riempirsi ulteriormente di glutammina. In teoria, ciò dovrebbe provocare un maggiore rigonfiamento degli strati esterni delle cellule, aumentando così il volume dei muscoli. Bevendo molta acqua (almeno un litro nei 90 minuti precedenti all’allenamento), si possono fornire ai muscoli i liquidi necessari per mantenere un elevato volume sanguigno ed ottenere un bruciore muscolare più intenso.
Dose di recupero: da 3 a 5 g di creatina, 5 g di glutammina e un litro d’acqua.
5 INTEGRATORE LIQUIDO POST-ALLENAMENTO
Dopo l’allenamento bisognerebbe sempre assumere una bevanda a base di proteine e carboidrati per stimolare il recupero. Sebbene l’integratore liquido assunto prima dell’allenamento svolga una funzione simile, la bevanda post-allenamento serve anche a fornire all’organismo un flusso costante di aminoacidi, necessari per ricostruire i muscoli. Le fibre muscolari, debilitate durante a causa del lavoro intenso, assorbono più rapidamente gli aminoacidi, che quindi andranno a riparare e a rafforzare i muscoli in modo più efficace rispetto a qualsiasi altro momento della giornata. I carboidrati a digestione rapida, come destrosio, maltodestrine o Vitargo, comportano l’aumento della produzione d’insulina e la riduzione di quella di cortisolo, ponendo l’organismo in uno stato estremamente anabolico.
Dose di recupero: da 20 a 40 g di proteine del siero di latte isolate e 40-80 g di carboidrati.
6 CREATINA NELL’INTEGRATORE POST-ALLENAMENTO
Dopo l’allenamento è opportuno fornire all’organismo, oltre al frullato, anche la creatina (per assumere entrambi contemporaneamente, si possono acquistare delle bevande proteiche con aggiunta di creatina). L’assunzione di creatina insieme al frullato post-allenamento è altamente consigliata per due motivi: in primo luogo perché i muscoli, dopo essere stati sollecitati dall’allenamento, assorbono più creatina, quindi c’è meno spreco; in secondo luogo perché il picco insulinico provocato dall’assunzione di proteine e carboidrati accresce sensibilmente l’assorbimento netto di creatina nelle cellule muscolari. In questo modo si riesce a convogliare una maggiore quantità di creatina nei muscoli e quindi si ottengono fibre muscolari più grandi e più forti.
Dose di recupero: da 3 a 5 g di creatina nell’integratore liquido post-allenamento.
7 UNA SOSTANZA SIMILE ALL’INSULINA NEL FRULLATO POST-ALLENAMENTO
L’insulina è un ormone anabolico che governa la sintesi delle proteine muscolari (stimolando la crescita) dall’esterno e dall’interno dei muscoli. Dall’esterno, l’insulina contribuisce a trasferire importanti sostanze nutritive dal flusso sanguigno ai muscoli; in pratica consente alla creatina, agli aminoacidi e al glucosio - tre sostanze essenziali per la crescita - di penetrare nelle cellule muscolari. Dall’interno dei muscoli, l’insulina avvia il processo di ricostruzione che trasforma queste sostanze nutritive in fibre muscolari. La crescita muscolare è direttamente proporzionale alla quantità di insulina rilasciata dal pancreas dopo il workout. Basta assumere un prodotto contenente 300-600 mg di 4-idrossi-isoleucina (ottenuta dai semi di fieno greco) e il gioco è fatto; altrimenti si può aumentare l’azione dell’insulina nei muscoli oppure simulare gli effetti dell’insulina tramite l’assunzione di una molecola simile. Tutte queste sostanze sono in grado di incrementare l’assorbimento di creatina, glucosio e aminoacidi, stimolando il recupero e la crescita muscolare. Una sola avvertenza: molti prodotti a base di creatina contengono già delle sostanze che hanno un effetto simile a quello dell’insulina - come l’acido alfa-lipoico (ALA), il d-pinitolo (3-0-metil-chiroinositolo) e la taurina - quindi state attenti ad evitare di assumere quantità doppie di queste sostanze.
Dose di recupero: da 300 a 600 mg di 4-idrossi-isoleucina, da 200 a 1.000 mg di ALA, da 50 a 100 mg di d-pinitolo oppure da 1 a 3 g di taurina.
8 HMB O LEUCINA NEL FRULLATO POST-ALLENAMENTO Il beta-idrossi-beta-metilbutirato (HMB) è un metabolita dell’aminoacido leucina, che ha la proprietà di ridurre la disgregazione di fibre muscolari e di stimolarne la riparazione, rigenerando e ringiovanendo le cellule danneggiate. Allora perché non si sente parlare più spesso dell’HMB? Perché è necessario assumere una dose giornaliera molto consistente per ottenere tali benefici e non tutti i bodybuilder possono permettersi un regime integrativo di questo tipo. Affinché sia efficace, bisognerebbe assumere almeno 3 g di HMB al giorno; altrimenti, se si vuole seguire una strada più economica, si può assumere la leucina, che non solo è in grado di inibire la disgregazione muscolare ma può anche attivare un interruttore importante per la crescita muscolare.
Dose di recupero: da 2 a 4 g di HMB subito dopo l’allenamento, facendo in modo di assumere da 3 a 10 g totali al giorno, suddivisi in due o tre dosi; altrimenti si possono assumere da 3 a 5 g di leucina.
9 L’IMPORTANZA DEGLI ANTIOSSIDANTI
Dopo il workout consigliamo di assumere anche metà della dose giornaliera di antiossidanti, in quanto l’allenamento produce radicali liberi che distruggono i tessuti muscolari. Gli antiossidanti possono eliminare i radicali liberi e quindi evitare che danneggino le cellule muscolari e il resto dell’organismo. Contrastano inoltre gli effetti nocivi dei radicali liberi sugli ormoni anabolici, essenziali per la crescita muscolare.
Dose di recupero: 400 unità internazionali (UI) di vitamina E (ad esempio sotto forma di d-alfa tocoferolo acetato), 500 mg di vitamina C, 15 mg di licopene e 500 mg di curcumina (ottenuta dall’estratto di curcuma).
10 INTEGRATORE LIQUIDO SERALE
La disgregazione muscolare aumenta durante la notte: ecco perché molti bodybuilder di successo consumano un pasto a base di proteine e di carboidrati a basso indice glicemico in tarda serata, prima di andare a dormire. Questo è uno dei casi in cui le proteine ad alto contenuto di caseina (come le proteine del latte concentrate, che contengono caseina e siero di latte), la cui digestione e assorbimento nei muscoli si protraggono a lungo, sono preferibili rispetto alle proteine che vengono digerite e assorbite più rapidamente, come il siero di latte allo stato puro. Gli esperti del sonno consigliano di non mangiare prima di andare a dormire, ma la raccomandazione vale solo per i pasti abbondanti e per chi è soggetto a bruciori di stomaco o per chi si sveglia di notte per andare in bagno.
L’assunzione di proteine a digestione lenta prima di andare a dormire può aiutare a conservare la massa muscolare.
Dose di recupero: frullato a base di caseina micellare (fino a 50 g di proteine) con pochi o senza carboidrati. Aggiungere delle fibre (fino a 5 g) e dei grassi salutari (fino a 10 g) come l’olio di semi di lino, per coadiuvare la crescita e prolungare la digestione. Come spuntino serale si può consumare anche della carne.

Salve a tutti,oggi nasce il mio primo blog!!! Si parlerà di tante cose....calcio, musica e tante altre cazzate, comprese quelle che combiniamo in questa casa io,Kaly e Fazzy.

La cosa fondamentale che spero è quella di non rompermi presto le palle con questo blog, ma dipenderà anche da voi! visitateo spesso, parlatene a chi vi pare e piace e sopratuttofatevi partecipi di tutto.

Come prima cosa, vi propongo un sondaggio che ormai è molto in voga nei blog,"Quanto mi conosci?"(il link si trova sulla colonna sinistra). Anche se è difficile, fatelo e sperate di superare la mia ragazza Alessandra che ha fatto il 96%! sorta mia nu bbe fattu mancu lu 100%...

UN SALUTO PARTICOLARE PER QUESTO PRIMO INTERVENTO VA A KALY E DDRI CUIUNI TE LU MARCO E LUIGI!!!